[...] MC obciążam prostowniki, a potem już odczuwam to podczas wiosłowania, więc wiosło będzie w dniu z przysiadami (wiem, że tam też pracuje grzbiet ). Nadal twierdzę, że 5 serii w każdym z ćwiczeń to masakra. Nieźle spompowałam sobie barki i chyba jutro nie będzie można się schylić przez MC na prostych TRENING interwałowy CYCLING - 10 [...]
[...] dałem odpocząć bicepsom i górnym partiom pleców przez weekend, więc w środę powinno być lepiej. E3 wciąż jeszcze wchodzi okej, za to przy F zostanę przy 10 powtórzeniach w serii, a będę się starał wyskakiwać jak najmocniej, bo dotychczas siła wyskoku była tylko w miarę silna. G w połączeniu z następującym po nim H coraz bardziej mi się podoba. [...]
[...] cc/ 12 x cc/ 12 x cc 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 10 x 13kg/ 13 x 11kg/10 x 13kg - w pierwszej serii marny zakres ruchu... krece sie w kolko z ciezarem 12 x 13kg/ 11 x 13kg/8 x 13kg 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg . 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x 5kg/ 12x [...]
dzisiaj trening w szkole, na szybko. Klata+parę serii podciągnięć (smutno się robiło po wczorajszych plecach) :-P nie wiem ile czego zrobiłem, nie liczyłem serii. Sporo poszło Dobry postęp widzę w dipsach i podciągnięciach, z treningu na trening w górę Na wczorajszych plecach w końcu udało mi się na 100% wyizolować najszerszy. Dzisiaj ani trochę [...]
trening z dupy. Chciałem klatę, ale ledwie się na chwilę do ławeczki dopchałem Poszło 7 serii wyciskania hantli na płaskiej i 7 serii butterfly`a siedząc na wysokich powtórzeniach (celowałem w 25), bo już nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni nawet jakaśtam pompa [...]
[...] jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ''Devil Workout'' ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p - 65% x 3p x 5serii - w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt - plaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p x 5 serii - w następnym tygodniu + 5% Środa Wolne [...]
[...] zmęczona klatka była. Rozpiętki na płaskiej - bez oszukiwania, powolne płynne ruchy. Całkowicie zmęczony już byłem na starcie, więc ciężarów do góry nie dałem. W ostatniej serii nawet musiałem zmniejszyć, aby dokończyć zgodnie z planem. Całość klatki poszła mi wyśmienicie 8-). Tzn bardzo dobrze się czułem, spompowane to cos tam %-). Jest [...]
[...] temu robiłem 3 serie 7/5/2 : ) Francuskie wyciskanie leżąc – poszło dobrze. Dopiero się rozgrzewałem przy tym ćwiczeniu : ). Padł rekord, choć tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii (zamiast 8). Ogólnie ciężary raczej słabe (bywały większe), ale trening był bardzo szybki, przerwy po ok 30-40 sek. Mało czasu było. Po treningu maksymalnie pobudzony [...]
[...] Trening: Siłownia domowa, godzina 5,30 Wyciskanie sztangielek - skos – Pomimo treningu na czczo i wcześniej niż zwykle, poszło dobrze. Power był. W 3 serii poszło 26,5kg, w 4 chciałem 31,5 ale ledwo udźwignąłem. Szybkie zrzucenie 10kg aby zrobić 10 powtórzeń. Szybko się męczę. Wyciskanie sztangielek - płaska – troszkę [...]
[...] Mozesz np. zmienic liczbe powtorzen w seri z 5 na 1 i odwrotnie. Albo wprowadzic nowe cwiczenia. Innym znakomitym i sprawdzonym sposobem trenowania jest zmniejszanie liczby serii na kazda czesc ciala, ale za to w kazdej cwiczenie do calkowitego przemeczenia miesni. Wlacz kilka zabojczych serii do programu a zobaczysz jak zareaguje organizm. [...]
[...] ustawienia ciała obgadam na dniach. 2. Tak się tu zastanawiałam jak z obciążeniem, tempem. Zrobiłam z samym gryfem, nogi już trochę galaretowate były. 3. W drugiej serii dołożyłam obciążenia, ale pomagałam sobie całym ciałem zamiast pracować pośladem, więc dokończyłam z obc. z pierwszej serii. 4. Zaczęłam zza dużym obciążeniem. To był [...]
[...] barkową. Poza tym doradził mi, bym nie robił ćwiczeń do załamania, bo w ten sposób nie będę mieć progresu w sile. Coś w tym może być, bo patrząc np. na klatę to ja 90% serii cisnę do załamania - a siły nie nabieram w ogóle. Co o tym sądzicie? Wyciskanie żołnierskie - 10,10,8,9x24kg - we wszystkich powtórzeniach sztangą dotykałem klatkę tuż [...]
[...] lezac 10-12 12-15 RP 2121 9x45 14x20 rp6 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko Wszystko zrobiłem prócz hipow, przed nimi smith był i w drugiej serii j**lo w kręgosłupie, nie umiem się schylać ani prostować, czuje ucisk i zatyka mnie momentalnie. Nagranie z 1 serii. https://youtu.be/8CU0HHEB-IA
[...] da mięsku popalic Już czuję 10 ruchów sztangą z 85kg na skośnej ławce. Zmęczenia nie odczuwam praktycznie - z jednej strony trochę to niepokoi (czy przypadkiem nie za mało serii), ale z drugiej strony może to byc efekt suplementacji i dobrej regeneracji (sporo sypiam, żrę Zincas + Filomag, dobrze się odżywiam, nie piję w ogóle w tygodniu itp). [...]
[...] w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(może to robić też partner) niektórych słów i zachęt do pracyzwiększa to [...]
[...] w każdym ćwiczeniu w pierwszym masowym stawiałem na progresje z treningu na trening, co skutkowało przyrostami siły ale z masą było gorzej. Czy to kwestia zbyt małej ilości serii do upadku? Nie ukrywam że zawsze dość mocno zależało mi na sile, a dochodzenie w ciężkich ćwiczeniach masowych do upadku nie zawsze jest jej sprzymierzeńcem ale [...]
[...] w górze po wykonaniu tego wszystko od początka- tak aby minęło 5 minut po rundzie 2 minuty przerwy II RUNDA te same ćwiczenia, ale po 10 powtórzń też wszystko po zakończeniu serii od początku- jak najszybciej- masakra III RUNDA też 5 minut, te same ćwiczenia, ale po 5 powtórzeń, jedynie pompki i brzuchy za każdym razem po 20 powtórzeń Po tym [...]
[...] - bardzo szeroko łapie w tym ćw. Ogólnie pompa masakra - hack przysiad - pompa w kvrwe, nienawidze tego cw. - martwy ciąg - muszę przyznać, że nic nie ważyło W każdej serii gdzieś od 11 powt przeszkadza pompa W ost serii zostawiłem zapas. Wszystko przechwytem. - podrzut - tu masakra Lało się ze mnie że ho ho - ściąganie drązka - coś tam [...]
[...] odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. - hack przysiady - masakra jaka pompa - porecze - no tu w pierwszej serii problem z nadgarstkiem bo mnie bolał. W drugiej serii lepiej, ale jednak 15 powt po takiej przerwie to nie do zrobienia - uginanie nog - to trza wywalic/zamienic bo [...]
[...] & 20s 26.08- 12s & 26s 19.08- 20s & 13s 13.08- 20s & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- bez energii i bez siły, totalny regres @-) wyciskanie 3 & 4 zyebane w 1szej serii, do naprzemiennego ugniatania (5) wzięłam sobie przez przypadek pół kg więcej i od połowy oszukiwałam tzn pomagałam sobie pleacmi i tak spieprzyłam pierwsze 25% [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
